Penting Sehat

Magnesium bermanfaat untuk menjaga metabolisme tubuh, menghasilkan enzim, menjaga kesehatan tulang, otot, dan jantung, serta mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita perlu mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung magnesium. Setiap orang perlu memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya, termasuk mineral magnesium. Pria dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurang lebih 350 mg magnesium per hari. Sedangkan wanita, 300 mg magnesium per hari. Pada anak-anak dan remaja, magnesium perlu dikonsumsi sebanyak 95-250 mg per hari. Kekurangan magnesium dapat menimbulkan kram otot, mual, dan kelelahan. Jika sudah parah, kekurangan magnesium bahkan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, gangguan irama jantung, kejang, gangguan elektrolit, bahkan koma. 8 Makanan yang Tinggi Magnesium Agar tidak kekurangan magnesium, kita perlu mencukupi asupannya dari makanan. Berikut ini adalah 8 makanan yang mengandung magnesium tinggi, untuk memenuhi kebutuhan...

Ingin membakar kalori tubuh tidak hanya dapat dilakukan melalui rutinitas berolahraga di gym. Selain olahraga, sebenarnya ada beragam kegiatan sehari-hari yang juga dapat membakar kalori tubuh. Aktivitas sehari-hari, seperti memasak dan berbelanja, dapat dihitung sebagai aktivitas fisik yang mampu membakar kalori, lho. Tapi, kita perlu tahu aturan dan durasi yang dibutuhkan, agar aktivitas tersebut efektif dalam membakar kalori tubuh. 6 Aktivitas Pembakar Kalori Tubuh Pada dasarnya, kita perlu melakukan aktivitas fisik secara rutin setidaknya selama 30 menit setiap hari. Kamu yang merasa berat untuk melakukannya sekaligus bisa membaginya ke dalam 2-3 sesi dengan durasi 10-15 menit di setiap sesi. 6 aktivitas sehari-hari yang efektif membakar kalori tubuh bisa kita lakukan adalah: 1. Memasak Seseorang yang memiliki berat badan 70 kg dapat membakar 80 kalori dalam tubuhnya hanya dengan memasak selama 30 menit. Hal Ini dapat terjadi karena, tanpa sadar ada banyak aktivitas...

Aktivitas yang semakin sibuk membuat banyak orang tidak sempat mempersiapkan makanan sendiri dan beralih ke makanan cepat saji. Namun, makanan olahan sering kali mengandung lemak trans yang merupakan jenis lemak yang buruk untuk kesehatan. Makanan yang dikonsumsi dapat mengandung dua jenis lemak, yaitu lemak tidak jenuh dan lemak jenuh. Lemak tidak jenuh merupakan lemak yang bermanfaat bagi kesehatan. Contohnya adalah lemak dari ikan dan tumbuh-tumbuhan. Sebaliknya, lemak jenuh merupakan lemak yang memiliki efek buruk terhadap kesehatan. Sumbernya kebanyakan dari produk hewani. Lemak trans adalah salah satu jenis lemak jenuh. Lemak ini secara alami dapat ditemukan dalam jumlah kecil pada daging sapi, kambing, dan produk dairy, seperti susu atau keju. Namun, saat ini industri pangan banyak memproduksi lemak trans buatan dengan cara menambahkan zat hidrogen pada minyak sayur atau minyak goreng. Tujuannya adalah untuk membuat makanan lebih awet dan meningkatkan cita rasa. Bahaya...

Vitamin merupakan nutrisi yang penting bagi kesehatan terutama vitamin C, karena manfaatnya yang beragam, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi, hingga menghasilkan kolagen. Untuk mendapat beragam manfaat tersebut, kita dapat mengonsumsi aneka buah yang mengandung vitamin C di bawah ini. Kita mungkin sudah sangat sering mendengar anjuran untuk mengonsumsi jeruk agar kebutuhan vitamin C tercukupi. Memang benar jeruk kaya akan vitamin C, tapi sebetulnya, buah yang mengandung vitamin C dalam jumlah besar bukan hanya buah jeruk. Ada berbagai macam buah yang juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang tinggi. Dosis Vitamin C yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari Kebutuhan vitamin C tiap orang tidak sama, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatannya. Berikut ini adalah asupan harian vitamin C yang dianjurkan, berdasarkan usia dan jenis kelamin: Usia 0-9 tahun: 40-50 mg/hari. Remaja laki-laki usia 10-15 tahun: 50-75 mg/hari. Laki-laki...

  Dibalik manfaat daun salam bagi kesehatan ternyata terdapat efek samping yang berpotensi mengganggu kesehatan. Meski daun yang biasa digunakan sebagai penyedap masakan ini dipercaya memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, namun tidak semua orang cocok mengonsumsinya terutama pada kondisi tertentu. Selain baunya yang sedap, daun salam sejak dulu dipercaya memiliki kandungan yang berkhasiat untuk kesehatan, mulai dari menurunkan kolesterol, melancarkan pencernaan, hingga mencegah kanker. Walaupun begitu, penggunaannya harus berhati-hati, karena beberapa penelitian menemukan bahwa daun salam bisa menimbulkan efek samping jika dikonsumsi oleh orang dengan kondisi medis tertentu. Mari kita bahas satu-persatu mengenai manfaat serta efek samping daun salam. Mengambil Manfaat Daun Salam untuk Kesehatan Daun salam diduga memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan, di antaranya adalah: Menurunkan gula darah dan kolesterol Daun salam mengandung polifenol yang berfungsi seb...

Sebagian orang, berhenti merokok sangat sulit untuk dilakukan. Namun, ada beberapa cara yang bisa di lakukan agar berhenti merokok menjadi terasa lebih mudah. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi 5 jenis makanan ini. Salah satu alasan seseorang enggan berhenti merokok adalah takut nafsu makan akan bertambah, sehingga berat badanmu akan bertambah . Padahal dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kamu bisa tetap makan dengan nikmat tanpa perlu takut berat badan meningkat. Jenis Makanan yang Dapat Membantu Kamu Berhenti Merokok Berhenti merokok sering dikaitkan dengan bertambahnya berat badan. Hal ini karena saat berhenti merokok, kamu mungkin akan lebih banyak makan sebagai gantinya. Hal pertama yang perlu kamu ingat ketika ingin berhenti merokok adalah jangan mengurangi asupan makananmu. Jika dikurangi, keinginan untuk merokok justru akan semakin besar. Kamu lebih dianjurkan untuk mengatur jenis makanan yang dikonsumsi. Upayakan agar tetap bergizi dan ...

Salah satu hal yang harus diperhatikan seorang pria dalam meningkatakan kualitas sperma adalah asupan nutrisinya. Penelitian menunjukkan bahwa asupan nutrisi yang buruk dapat mengurangi kualitas sperma, sehingga pasangan menjadi lebih sulit untuk hamil. Pasangan yang ingin mendapatkan momongan perlu sekali memerhatikan beberapa hal, dan salah satunya adalah menjaga kualitas sperma. Untuk menambah kualitas sperma, seorang pria perlu mengonsumsi makanan sehat yang bergizi seimbang, khususnya yang kaya akan antioksidan, protein, vitamin dan mineral, serta karbohidrat. Makanan untuk Menambah Kualitas Sperma Berikut ini kita bahas beberapa jenis makanan yang harus dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas sperma: 1. Makanan yang mengandung folat Sebagaimana idealnya kebutuhan nutrisi seorang calon ibu, calon ayah juga membutuhkan asupan folat atau vitamin B9. Menurut penelitian, kekurangan folat dapat mengurangi jumlah dan kualitas sperma. Seorang pria dianj...

Kebanyakan masyarakat Indonesia memang belum familiar dengan buah yang satu ini. Buah plum sendiri merupakan buah yang biasa diimpor dari negara subtropis seperti China atau USA. Buah ini memiliki berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan. Jenis buah satu ini memiliki warna menarik dan rasa yang lezat. Buah plum hitam mengandung vitamin A, magnesium, zat besi, kalium, vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, mineral dan juga fenol serta beberapa kandungan lainnya. Berikut langsung kita bahas beberapa manfaat dari buah plum ini untuk kesehatan. 1. Menjaga kesehatan sistem pencernaan Manfaat buah plum yang paling dikenal adalah kemampuannya mencegah  sembelit . Serat buah plum memadatkan massa feses dan melancarkan proses pembuangannya, sehingga mengurangi risiko kanker usus besar dan wasir. Sementara itu, serat plum yang tidak larut, bertugas menyediakan makanan untuk bakteri baik yang tinggal di usus besar, sehingga membantu melestarikan populas...

Alpukat merupakan buah yang cukup familiar di masyarakat. Sudah sering dibahas sebagai   salah satu buah untuk menjaga   kesehatan. Hal ini wajar saja mengingat manfaat alpukat yang begitu banyak, dari hampir 20 vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya. Kandungan alpukat atau avokado yang sejauh ini telah diketahui adalah kalium, magnesium, lutein,   karbohidrat , protein, dan folat. Aneka vitamin seperti vitamin A, B, C,   E , dan K juga terdapat dalam buah yang biasa dijadikan minuman jus ini. Kelebihan lainnya adalah rendah akan kandungan gula, namun kaya akan lemak dan serat. Walaupun buah ini tinggi lemak, namun tetap aman bila dikonsumsi secara tidak berlebihan, karena lemak yang dikandungnya adalah lemak baik, yaitu   lemak tak jenuh tunggal . Inilah Manfaat Alpukat yang Wajib Diketahui Didasari oleh banyaknya kandungan zat bermanfaat di atas, mari kita bahas satu-satu secara lebih mendetail, yaitu: Baik untuk menjaga berat ba...

Terbiasa mengonsumsi daging babi memiliki risiko terkena infeksi cacing pita. Mengonsumsi daging ini secara berlebih juga dikaitkan dengan risiko terkena   kolesterol tinggi, penyakit jantung , dan   kanker . Daging babi memang termasuk bahan makanan yang amat kaya akan   protein . Daging babi juga dianggap sebagai sumber kalium, fosfor, dan   zinc   yang baik.   Niacin   (vitamin B3),   thiamine   (vitamin B1), folat,   riboflavin   (vitamin B2), dan vitamin B6 juga terkandung dalam daging ini. Kandungan lemak jenuh dalam daging babi, khususnya bagian  tenderloin , lebih rendah daripada unggas. Meski begitu, kandungan kolesterol dan total lemak daging babi tetap lebih tinggi dibanding daging yang lain. Daging Babi dan Cacing Pita Meski umum dikonsumsi untuk sebagian orang dan dianggap sebagai salah satu sumber protein yang baik, terdapat risiko yang dikaitkan dengan daging babi, yaitu  infeksi cacing pita atau...